개 자세 척추에 활력을 주며, 특히 등이 경직된 사람들에게 권합니다. 요통, 좌골신경통 및 척추디스크에 이상이 있는 사람들에게 이로운데요, 이것은 척추를 강하게 하고, 등의 통증을 제거합니다. 가슴을 확장시키므로 폐는 탄력이 증대되고, 골반부에 피가 잘 순환되어 건강을 유지시켜줍니다. 영..

발목, 무릎, 고관절, 골반, 척추 각도가 좋아지며, 두 다리의 각선미도 좋아진다. 복부 수축력이 강화되고 뱃살 감량에 효과적이다. 신체 뒷쪽의 경직을 풀어주며 요통과 신경통에 탁월하다.

악어 자세는 배와 허리, 척추의 근육을 유연하여 몸의 좌우 균현을 맞춰준다.. 어깨나 목에 울혈이 있어 통증이 있는 경우 통증을 완화시켜주고 혈액 순환을 돕는다. 다리 뒤쪽에 뭉친 근육이 있을 경우 꾸준히 하면 근육을 풀어주어 다리 선을 곱게 만들어 준다.

메뚜기 자세는 허리 주변에 위치한 신장(콩팥)에 강한 혈액 순환을 자극하여 노폐물(독소)의 배출과 시장의 기능을 강화시키는 중요한 자세이다. 척추 전체를 강하게 늘리며 허리를 사용하게 되어 등(요추)와 척추기립근등의 허리 부위를 강화시키고 유연하게 한다. 생식 기능과 정력 강화에 도움이 ..

고양이 자세는.. 앉은 자세를 오래 유지하거나 둥글게 굽은 자세를 하는 사람들의 척추를 강화시키고 목 아래 부분에서 복부까지를 이완시킴으로서 소화기와 호흡기를 원할하게 해 줍니다. 턱과 가슴을 바닥에 놓게 되면 어깨 근육과 경추, 견갑골(날개뼈) 자체를 이완시키기에 목 뒤와 어깨의 긴장을..

가슴을 펴고 앉아 양 손 끝을 어깨에 놓습니다. 팔꿈치를 모아 앞-위-뒤-밑 순으로 적당히 힘을 가하여 돌립니다. 뒤로 10번 앞으로 10번 다시 뒤로 10번 앞으로 10번 반복해서 40번 돌려 줍니다. 처음에는 어깨가 아프지만 며칠 해주면 적응이 됩니다. 어깨와 목 등이 경직되어 통증이 생기는 것을 없애줍..

손목 풀기는 어깨, 팔꿈치, 손목 등의 관절의 힘을 길러주고 유연하게 풀어줍니다. 또한 모세혈관이 집결되어 있는 양 팔을 풀어줘 모세혈관의 작용을 원할하게 해줍니다.

소머리 자세에서 주로 사용하는 다리의 근육은 앞으로 뻗을 때 사용하는 대퇴사두근과 다리를 구부릴 때 사용하는 슬곽근(hamstring)이다. 하지만 그 안쪽과 바깥쪽의 근육을 인위적으로 이완시켜주지 않으면 고관절의 움직임에 제한을 주게 된다. 소머리 자세는 다리를 모아 두 무릎을 일직선 상에 두..

반 박쥐 자세를 꾸준히 하게되면, 다리 안쪽과 뒤쪽의 근육, 인대를 강화시켜 다리 곡선이 매끈해진다. 또한 골반과 고관절의 운동성을 높여 주며 간, 콩팥의 기능이 활성화된다.

삼각으로 뻗은 나무가지라는 의미의 이 자세는 전신의 사지를 좌우 균형있게 쭉~ 뻗어줌으로써 신체부위별 막혀있던 응혈을 풀어주고, 내장기능.내분비계.신경조직의 활성화에 좋다. 또한 전체적인 몸매의 이상적인 균형선을 만들어 준다.